Как превратить обычную ходьбу в фитнес

Как превратить обычную ходьбу в фитнесХодьба, это, пожалуй, самый доступный вид спорта, им могут заниматься все, независимо от возраста. К сожалению, многие люди даже ходят редко. Дома на диване или перед компьютером трудятся, на работу едут на машине, в офисе сидят весь день, домой на авто и там на диване. Круговорот «сидения» в природе. Не удивительно, почему «помолодели» заболевания, которыми раньше страдали пожилые люди.

Плюсы ходьбы

Ходьба — это аэробная нагрузка, то есть она улучшает работу сердечной мышцы, сосудов, дыхательной системы. Укрепляются мускулатура, связки, суставы, кости. Способствует сжиганию жира в организме. А еще, как и в любых видах фитнеса, выделяются эндорфины – гормоны «счастья». Противопоказания: их практически нет, разве что высокая температура, грипп, перелом ноги.

Преимущества ходьбы перед бегом:

- при ходьбе нет такой сильной нагрузки на позвоночник, колени, суставы, как при беге; - отлично для начинающих, или для людей с заболеваниями гипертонией, атеросклерозом. Ходьба дает постепенную нагрузку на сердце; - меньше риск упасть, повредить ногу на неровной, скользкой дороге (особенно с огромными ямами); - при заболеваниях позвоночника, суставов, связок, избыточном весе, сердца заниматься бегом противопоказано, а вот прогулками можно. Главное для любителей ходьбы это правильная обувь. Она должна быть легкой и удобной, с хорошими амортизирующими свойствами. Лучше всего искать в специализированных спортивных магазинах.

Виды ходьбы

1. Прогулочная. Прекрасно подходит для поднятия настроения, спокойная и комфортная, есть возможность разговаривать и осматривать окружающие виды. Пульс: 100–110 ударов в минуту;

2. Тонизирующая. Темп ходьбы увеличивается, обгоняются гуляющие люди, появляются приятные ощущения во всем теле. Пульс: 120–130 ударов в минуту;

3. Жиросжигающая. Скорость ходьбы увеличивается настолько, что вы перестаете замечать пейзажи. Пульс: 130–150 ударов в минуту;

Как превратить обычную ходьбу в фитнес4. Выносливая. Ходьба может длиться полтора — два часа. Мир вокруг не интересует, ветер, снег, дождь уже не мешают. В голове никаких мыслей. Пульс: 130-160 ударов в минуту;

5. Спортивная. Ходьба с особой техникой. По нагрузкам ничуть не уступает бегу. Пульс: до 180 ударов в минуту.

6. Тренажерный зал Водный стадион - где можно воспользоваться беговой дорожкой и выбрать оптимальный режим ходьбы.

Конечно, мы не все тренируемся, и ходить спортивной ходьбой необязательно. Но первыми тремя видами вполне можем заниматься. Кстати, впереди выходные, а погода самая хорошая для ходьбы. Так что надевайте удобную обувь и вперед! Ходите и гуляйте на здоровье!

Top